不斷地收到朋友詢問如何尋求心理咨詢的幫助。有一些必要的常識，我覺得灰常重要。在你想要尋求心理咨詢之前，你要知道找誰、干嘛、對你有啥用：
1、你不是要找一個心理學工作者，你要找的，是一個臨床的心理咨詢師。
      因為大多數心理學家在做的事情，其實和我們老百姓們的日常生活隔了千山萬水。他們折騰猴子，研究數字，他們的成果應用在無數的行業，當然也有無數的成果。而盡管心理學的研究者在做非常有價值、有意義的事情，但他們大多數并不是“心理咨詢師”，甚至也不一定了解心理咨詢和“思想教育工作”有什么差別。
     你要找的，是一個接受過系統訓練的、專門從事臨床心理治療的心理咨詢師。
2、在開始接受咨詢之前，主動挑選你的咨詢師。
      心理咨詢的本質是人和人之間的關系。單從人的角度來說，你如果是遇見一個不喜歡的人，付錢逼迫自己向TA打開心扉，這個過程得多自虐啊。
      盡管治療的本質殊途同歸，但是不同流派的心理咨詢師們，也確實用著相互之間聽不懂的語言，用著非常不同的方法，來幫助來訪者解決問題。
      你有權利、有必要，在開始咨詢之前，認真地了解你的咨詢師。
3、你要選擇一個，讓你覺得可以建立信任感的心理咨詢師。
      因為心理咨詢里面，咨詢師才是最終那個使治療發生作用的工具。來訪者需要和咨詢師一起建立一種關系，在這個關系里面足夠安全地去呈現你所有的自己。而咨詢師會通過這個特別的關系，來讓治療發生作用。
      倘若你一開始，無論什么原因，就覺得你不可能信任這個咨詢師，那么就不要理會你理智里面所想的：“大家都說這是個好咨詢師，我應該試試”諸如此類的念頭。去尋找下一個咨詢師吧。
4、開始咨詢之前，盡可能多地嘗試了解這個咨詢師。
      包括年齡、性別、TA的職業經歷，對人和生活的態度，甚至長相。你可以去看TA的微博、博客，你可接觸到的TA的相關信息。若能夠見面，則更好。
      相比TA在媒體上有怎樣的影響力、拿過什么樣的證書、有怎樣的專業背景，和 TA這個人本身所帶給你的感受相比較來說，后者在咨詢中對你的影響會更大一些。
      總而言之，你總會希望找一個，讓你覺得舒服的開始。
5、你要了解心理咨詢有嚴格的設置。
     一般的咨詢設置是，每周一次見面，固定的時間地點，每次50-60分鐘。關于時間和頻率，有幾種情況有特例：
a. 有一些來訪者的癥狀嚴重，偶有開始的時候一周兩次，穩定后每周一次，咨詢結束之前可能會降低見面頻率
b. 家庭治療的時間可能會60-90分鐘，在咨詢前咨詢師會主動告知。
     因為心理咨詢是要在一個非常特別的環境下，咨詢師和來訪者建立特殊的關系。每周一次的頻率，既能夠在咨詢的環境下得到及時的支持，又能夠保持現實生活的狀態。
     如果咨詢師總是換著咖啡廳給你做咨詢，用掉了1個半小時，說因為超時30分鐘，讓你加錢。讓TA滾蛋。因為在咨詢的過程里面，保持咨詢的設置，是咨詢師的責任。
6、咨詢“療程”的長短、以及咨詢的目標，是在咨詢中，咨詢師和來訪者共同商定的。
      咨詢的前幾次，甚至在更長一段時間里，一般是做評估、收集資料的過程。咨詢師會幫助來訪者在前幾次確定大體的咨詢目標，而這個目標會跟隨治療的深入不斷調整。
     因為咨詢的一個作用，是幫助你去了解你自己。打個比方，你頭痛去找醫生，醫生的任務是找出你頭痛的原因，是心是肺是脊髓，治療它。心理咨詢是一樣的。所以咨詢的目標，會隨著咨詢的深入，不斷調整。
     在不足夠了解你狀況的時候，比如頭兩次見面時，倘若一個咨詢師告訴你說，你是因為XXX，所以患上了XXX，需要幾次一個療程，交錢包治。那你要做的就是把之前的咨詢費也給要回來，然后拎包甩門離開。
7、如果你心底有訴求，要知道咨詢不是一次兩次就能“解決問題”的 。
     這并不是給咨詢師找借口。因為：治療不是給建議、講道理、做理智的分析。這些你的政治老師都會做，你也千真萬確不必花費這樣的時間和金錢，來找人教育你。
     咨詢真正開始發生作用的時候，是在你和咨詢師之間，建立足夠安全的咨訪關系，你開始能夠將自己在很深的層面打開，咨詢師才有機會通過你們之間建立的關系，開始給你真正的陪伴、支持和療愈。
     因此，如果你確實心底有求助的訴求，這個關系的建立總會需要一段時間。當然，咨詢師也有責任，在咨詢的過程中給來訪者以治療的信心。
8、你可以主動提出結束咨詢。
     好的咨詢師會在適當的時候，開始和你談論什么時候，如何結束咨詢；TA也會鼓勵你，當你覺得想要停止咨詢的時候，主動地和TA坦誠的談論如何結束咨詢。
     不必擔心被咨詢師“綁架”，你可以主動提出結束咨詢。咨詢師不是巫師，TA沒有能力操控你的思考和行為。當你覺得咨詢對你產生“傷害”的話，你可以主動提出希望終止咨詢。
    但是請和你的咨詢師坦誠的討論你希望終止咨詢的原因。因為咨詢的過程并不總是溫暖怡人的。在適當的時候，咨詢師會向你發出一定的挑戰。咨詢師可以幫助你覺察，你希望結束咨詢的原因是什么。
     總之，和你的咨詢師去坦誠地談論你希望終止咨詢的原因，咨詢師會有機會給你進一步的、更適合你的求助建議。
9、你可以放棄這個心理咨詢師，但請不要放棄求助。
     這是我每次都會跟我的來訪者說的一句話。
     因為就好像談戀愛一樣，無論這個咨詢師有多牛逼，都會有不適合TA的來訪者。更何況咨詢師的狀況魚龍混雜，找咨詢師的過程更像是盲人摸象。你可能遇見不靠譜的咨詢師，同樣有可能遇見好的，但卻不適合你的咨詢師。
     請不要因此而失去信心。就像戀愛一樣，你可以放棄不合適你的對象，但請不要放棄愛情；你可以放棄不適合你的咨詢師，但請不要放棄求助。
     你要相信，在你能遇到的咨詢師中，總有適合你的那一個。 （作者：簡里里）